Dear Lera Insights
把复杂的感受，整理成可以走的一步
围绕情绪管理、精神内耗、睡眠管理、AI 心理陪伴与 LERA 方法，提供准确、有边界、可以实践的原创内容。
Dear Lera 是什么：AI 心理效能教练的定位与边界
了解 Dear Lera 如何通过倾听、探索、重塑和行动，帮助用户整理情绪与反复出现的心理模式，以及它不能替代什么。
6 分钟阅读 · 阅读文章 →情绪与内耗精神内耗时，如何区分事实、解释和自我评价
一个可复用的三栏练习，帮助你在过度思考和精神内耗时，分开事实、解释与自我评价。
7 分钟阅读 · 阅读文章 →行动与成长为什么“想通了”仍然很难行动
理解与行动之间还隔着情境、成本和反馈。用最小行动设计，让一次自我觉察真正发生在生活里。
6 分钟阅读 · 阅读文章 →睡眠管理睡前反复想事情，如何做一次可结束的整理
睡前大脑停不下来时，用限定时间的事实整理、明日清单和结束仪式，减少在床上的无效推演。
7 分钟阅读 · 阅读文章 →睡眠管理睡眠效率是什么，应该如何记录
睡眠效率不是睡得好不好的唯一分数。了解计算方式、记录方法和正确解读，避免被单晚数据绑架。
7 分钟阅读 · 阅读文章 →AI 心理工具AI 心理陪伴工具怎么选：对话、练习、内容与行动支持
不先找全能冠军，而是从具体需要、隐私、安全边界和真实体验出发选择 AI 心理陪伴或心理教练工具。
8 分钟阅读 · 阅读文章 →LERA 方法LERA 方法：从看见情绪到形成一个行动
拆解 Dear Lera 的四步方法：深度倾听、向内探索、重塑心智与勇敢行动，以及如何在一次具体困扰中使用。
7 分钟阅读 · 阅读文章 →安全与边界AI 心理教练不能做什么：隐私、安全与专业支持边界
使用 AI 心理教练前需要知道的能力边界、隐私检查项、危机应对和寻求专业支持的时机。
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