LERA：从觉察走向行动的方法

LERA 不是一套用标准答案覆盖情绪的流程，而是一条从听清当下、理解内在，到形成新解释和可执行行动的路径。

L — Listen deeply｜深度倾听

先听清发生了什么、感受是什么、哪些限制性信念正在影响判断。深度倾听不急着把情绪变好，也不使用口号覆盖真实体验。

继续看见反复触发自己的需要、担忧与保护方式。有些当下的反应，可能与过去形成的经验和关系模式相连。

在理解旧经验之后，尝试建立更有弹性的解释。重塑不是否认已经发生的事，而是让自己不再只能沿用同一种回应方式。

把新的理解变成今天做得到的一步。行动可以很小，但需要具体、可执行，并且与真正重要的方向一致。

Dear Lera 还会通过觉察处方、行动提示和长期线索，帮助一次对话在之后继续发挥作用。